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48岁伊能静减肥至50kg 想减肥一日三餐吃的好依旧可以

出处:本站整理日期:2021-01-24 16:03:40编辑:米乐妈

很多人都想不怎么靠健身来减肥,不过总是越吃越胖,越吃越重,不过近日伊能静晒出自己的减肥之后的照片,身材是相当的好,大家都很好奇伊能静平时都吃些什么,怎么吃可以让自己这么快就瘦下来呢?我们一起来看看吧。

近日,48岁女性伊能静成功瘦身26斤,体态似少女,让网友羡慕不已,纷纷表示女神好美,并求减肥食谱。

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不过从伊能静的微博中,也能知道她很注重营养的膳食搭配和饮食上面的注意。

早餐:紫薯奶昔+红绿爽口丝+全麦面包+水煮蛋

紫薯奶昔

紫薯洗净去皮,切片。

放蒸锅蒸15分钟,取出,凉凉。

将紫薯和牛奶一起混合倒进料理机或果汁机里,搅打成糊状。倒入杯中享用。这是牛奶多的,色彩淡些。喜甜的可加入适量的白砂糖或蜂蜜搅拌一下,我喜欢原味的,一般不加。

将紫薯蒸熟,剥皮切片,和牛奶一起放到搅拌机中打成糊状;再撒些杏仁等坚果及草莓、蓝莓等水果。当然,也可以根据口味喜好,把紫薯换作南瓜、山药、玉米等粗粮。

搅拌奶昔的同时,将胡萝卜、莴笋等洗净切丝,倒入橄榄油和醋,凉拌成红绿爽口丝。同时再用蒸蛋器煮个鸡蛋。

推荐理由:这份早餐提供了我们一天中必需的能量和碳水化合物,五谷杂粮、蔬菜及水果富含膳食纤维和多种维生素,可以加速肠胃蠕动,达到减脂排毒的效果,还可降低胆固醇浓度和餐后的血糖,适合偏胖的三高人群。另外,白煮蛋还能补充身体所需的优质蛋白质,起到增肌的作用。

午餐:紫菜芝麻饭+芥末三文鱼+甘蓝菜汁

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紫菜芝麻饭

1.将100克烤紫菜剪成细丝,再将120克黑芝麻和120克白芝麻用擀面杖擀碎。

2. 把这3种原料拌在一起贮存在瓶子里,每餐舀一两勺和米饭拌在一起吃。

另外两种的做法简单就不一一介绍了。

推荐理由:紫菜和芝麻富含大量食物纤维和矿物质,可促进排便,防治便秘。三文鱼中的鱼油不仅有益心脏健康,其中的ω-3脂肪酸还有助于形成肌肉,减少腹部多余脂肪。甘蓝菜类丰富的膳食纤维,能润肠通便,尤其适合肥胖并伴有便秘的老年朋友。

晚餐:红豆薏米莲子粥+凉拌魔芋丝

红豆薏仁莲子粥

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1. 莲子、红豆和薏米用水冲洗干净,浸泡半小时(浸泡节约后面煮粥的时间)。

2. 锅中加适量水,煮开(开水煮粥,熟的更快,也不会出现粘锅的现象)。

3. 放入泡好的莲子、红豆和薏米。

4. 大火煮半小时,放入洗净的糯米(莲子、红豆和薏米要难煮一些,为了能同步熟,后放糯米)

5. 中火煮半小时,开始用勺子搅拌(用勺子搅拌可以使粥煮的更均匀,也会使粥出稠)。

6. 煮出粘稠的感觉,盛出即可食用。

凉拌魔芋丝

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首先准备食材。魔芋丝一盒、黄瓜切丝备用、木耳泡发后切丝备用、蒜切末、小红辣椒切段、香菜切段备用。

然后将切好的黄瓜丝铺在盘里备用。

等到锅中放入适量的水烧开后,将木耳丝放进锅内,焯熟后捞出过水备用。

再将木耳丝放到盘中黄瓜丝的上面。

再锅中加入适量的冷水,然后倒入魔芋丝,再加一小勺盐。大火煮开后,转中火再煮五分钟,捞出过水备用。

将魔芋丝放在盘中木耳丝的上面。

最好将蒜末、红辣椒放入一个小碗内,加入盐、鸡精、醋、生抽、香油搅拌匀均后,静置十分钟左右。

吃的时候将碗汁倒在魔芋丝上,然后撒上香菜即可。

小编认为这样的吃肯定会在很短的时间就可以瘦下来了。


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