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伊能静产后励志瘦身 产后如何健康减肥

出处:本站整理日期:2021-01-24 09:04:24编辑:西西妈

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分娩后妈妈容易肥胖,主要和忙着照顾宝宝,疏于运动锻炼有关。另一部分加上经常快速吞咽,或是没吃、吃孩子剩饭都会导致体重上升。由此可见,健康饮食和规律运动非常重要,这是影响脂肪含量的主要因素。下面爱宝宝育儿网的小编针对产后体重增加的问题,为大家分析产后如何减肥,产后体重增加的原因,如何健康的减肥。

伊能静产后励志瘦身 产后如何健康减肥

一、伊能静产后励志减肥

说起伊能静,就会忍不住想起她和秦昊相差十岁的姐弟恋,被称作爱情童话。

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更过分的是,伊能静产后美得像少女!!!不信?可是有图有真相哦~

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伊能静在微博中晒出了一组美照。她身穿红色的网状透视连衣裙配恨天高,露出白皙长腿,大秀性感好身材,小蛮腰半隐半秀!她在微博中写道:“开工了!瘦身广告!63Kg到50Kg展现成果。”少女力Max~~~

伊能静产后励志瘦身 产后如何健康减肥

伊能静发视频亲切的称呼粉丝“闺蜜”,穿蕾丝上衣笑容甜美迷人,还发誓要当励志姐大谈产后减肥瘦身。伊能静谈到了从生产到恢复的瘦身过程,最后总结,所谓瘦身,就是:“迈开脚,管住嘴。”

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网友赞美到:静姐太美了,生了小宝宝还如此面色红润,少女感十足,优雅又有点小性感,么么哒!瘦的好快,超漂亮,我的女神!悦妈妈也忍不住感叹:产后恢复得很好啊,小腿纤细~ 

现实生活中,很多妈咪产后都在感慨,生完孩子肚子还是肉嘟嘟一坨肉,产后减肥容易走入哪些误区呢?小编今天就带妈妈们来了解了解。

二、导致女性产后体重增加的原因

1、吃光孩子剩饭

这是许多妈妈肥胖的主要原因之一。大部分的妈妈都非常节省,舍不得将孩子没吃完的食物丢弃,所以自己吃光,导致摄入过多食物,体重上升。

2、太长时间坐着

由于妈妈可能会花很多的时间陪伴小孩,进行阅读或是玩游戏等活动,这可能会导致妈妈坐着的时间比站着或走动的时间还长,很难消耗多余的热量。

妈妈

产后很多妈妈都体重上升。

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3、因为睡眠剥夺

妈妈大部分的心力都在照顾孩子,这会使女性严重地缺乏睡眠,因而导致食欲和对食物的渴望增加,摄入过多的食物,所以造成肥胖。

延伸阅读:产后减肥和哺乳最佳食物有哪些?

4、饮食习惯不良

妈妈的事务总是很多,所以经常没办法好好的吃饭,有可能会囫囵吞枣,甚至是没吃,这都非常容易导致体重增加,或是无法减去多余的重量。

5、因为压力太大

有些妈妈在生产后因为照顾宝宝导致压力水平上升,这也可能会导致肥胖或是其他的健康问题,甚至是引发产后抑郁症。

三、产后如何健康的减重?

1、摄取健康饮食

健康的饮食对减肥来说很重要,摄取正确才能有效的减去重量。你应该要多吃纤维质、蛋白质、维生素等营养,避免摄取高热量和高脂肪的食物。

2、规律运动锻炼

运动有助于提高新陈代谢,燃烧身体的脂肪和热量。因此,你应该要规律的锻炼,最好每天进行30分钟的有氧运动,帮助减重。

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3、饮用大量的水

喝水有助于增加饱足感,避免你吃的太多,还能帮助身体代谢废物和毒素,让身体保持健康。因此,你可以在吃饭之前先喝一大杯的水。

4、获得充足睡眠

睡眠不充足会影响荷尔蒙以及新陈代谢,让你的体重上升,或是减重没有成效。因此,你应该要让自己获得充足的睡眠,每天至少睡7~8小时。

5、降低压力水平

压力会影响你的健康和内分泌,导致肥胖。因此,你应该要降低压力水平,让自己保持轻松,才能有效的减去多余的体重。

四、产后减肥的原则

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1、把握一定的度

运动减肥不是随便运动就能瘦下来,需制定适合自己的计划,然后有计划进行,以自身情况制定运动时间和运动强度。在运动中如感不适,停下休息。

2、坚持就是胜利

新妈妈怀孕十个月积累出的肉,想减肥不是个简单过程,如果下决定要减肥就要做好长期抗战的准备,坚持跟着计划走,这样瘦身的效果才会明显。

3、减肥+塑造形体

有人觉得,减肥不就是等于在塑造修饰形体吗?其实,有些运动只能达到减肥的效果。

真的形体锻炼主要是锻炼身体的挺拔,灵活性,这样才能展现一个女人最美的一面。

4、避免剧烈运动

分娩后不适合做任何剧烈运动的。过大动作可能导致手术创面或外阴切口再次遭受损伤。不管是顺产还是剖腹产,产后半年内是减肥的最佳时期。

5、热身运动不可少

产后是一个特殊的时期,这时热身运动必不可少。运动前,先做5—10分钟的热身训练。运动的量也建议循序渐进,慢慢让身体适应。 

6、运动中适当补水

运动过程中要适当补水,一般每15-20分钟可以补充100毫升水。如果出汗较多的话,可以适当补充一些含电解质的饮料,产妇要特别注意补水。

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温馨小贴士

可是以婚姻家庭作为借口丢掉了女人的身份,不爱护保养自己,最终沦为了黄脸婆,遇上渣男还会甚至因此丢掉了婚姻家庭,真的不值得!无论对哪个女孩来说,瘦身都不是一件容易的事,关键看你能不能坚持!


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