孕中晚期（4-9个月）怎么吃？

不同于孕早期，这段时期宝宝可是飞速生长呢，妈妈们的食量也自然要跟上咯。

下面是《中国居民膳食指南2016》给4-9个月孕妈妈的建议：

孕中晚期，妈妈们要增加鱼、禽、蛋、瘦肉等动物性食物和奶类的摄入量，以获取更多的优质蛋白质、钙、铁等营养素。

小贴士：

妈妈们在孕期一定要吃得有质量，抛弃那些提供“空”能量的食物，选择营养密度高的食物，才能长胎不长肉。

再提供几个关于健康饮食的小tips：

• 多吃全谷物食物，代替部分精致淀粉食物（如白米、白面）。

• 可选择低脂或脱脂的乳产品（牛奶、酸奶或奶酪）。

• 多吃绿叶蔬菜、红黄色果蔬，种类尽量丰富。

• 鱼类富含优质蛋白，脂肪、能量较低，可适量多吃。

  尤其是深海鱼类，富含DHA，对宝宝发育有益。三文鱼、鳕鱼、鲱鱼等低汞鱼类都是不错的选择。

• 多吃富含纤维素的食物。孕中晚期容易便秘，纤维素有助于通便。

• 少吃高油、高糖食物，如油炸食品、蛋糕、冰淇淋等。做饭时少放点油。

• 两餐之间肚子饿，可DIY一些健康小食，如果蔬沙拉，水果酸奶，牛奶燕麦粥等。