为了受孕、孕期的母婴安全以及宝宝的健康和聪明,大龄孕妇做到如下几点至关重要.
一、保护好种子和土壤
年龄越大,卵子受到环境的影响就越多,而且卵巢功能也在逐渐退化,容易导致卵子的染色体发生异常.但我们同样有很多措施可以提高卵子的质量.
1.好的生活习惯 其可以延缓卵子的老化.不抽烟、不喝酒、不熬夜、规律的作息,否则雌、孕激素的分泌失调会使卵巢的功能发生紊乱,影响卵子的发育成熟及排卵.
2.避免多次流产 子宫如同孕育生命的土壤,而药物流产和手术流产无异于人为的破坏这片土地.手术流产还可能造成输卵管粘连、子宫内膜异位等不孕症的高危因素.
二、饮食健康
1.补充叶酸 叶酸应该从孕前三个月就开始补充.
2.好的饮食习惯 孕期容易出现缺铁和缺钙,所以应该戒掉咖啡和茶.少吃辛辣的食物,多吃新鲜的蔬菜水果、多喝水.
3.留住苗条的身材 大龄和体重超标是妊娠期高血压和糖尿病等妊娠合并症发生几率提高的重要原因,也很容易发生产程延长、手术助产等问题,增加分娩的风险及增加产后恢复的难度.但是也不宜过度减肥,减肥后也不要马上怀孕.
4.随身准备一些富含营养的点心,虽然有恶心的症状,但偶尔还有想进食的念头.全麦饼干或一杯牛奶不仅可以填饱肚子,同时还能减轻恶心的症状.
5.要忌口：高龄准妈妈在怀孕期间容易发胖.这时你需要控制体重,避免吃含糖分多的食物,它是造成过度肥胖的元凶.
三、缓解心理压力 多与家人朋友交流及适量的运动
四、注意避孕措施
若采用避孕套或阴道隔膜避孕,停止使用就可以立刻进入备孕状态.使用避孕药避孕,停药后的第二个月经周期就可以准备怀孕了,而宫内节育器取出后则最好等到第三或第四个正常的月经周期再考虑受孕.
五、科学运动
1、双脚抬高：有空就坐下来抬高双脚,可以将抽屉或储物箱翻过来当做脚凳.
2、放松运动：在乘车或工作时练习简单的颈部、肩膀、骨盆和足部运动,这些运动可以缓解紧张,并促进血液循环.
3、蹲姿练习：如果你必须弯腰,应尽量采取蹲姿,以锻炼腿力,练习分娩姿势.
