更年期的到来会伴随一定的症状,临床表现比较复杂,除了月经周期规律的变化或停经以外,常见的还有潮热多汗,心慌漏跳（心律不齐）等血管收缩和舒张功能失调的症状；急躁易怒,紧张失眠,精神抑郁,情绪消沉以及敏感多疑等神经精神症状医学上把这一系列症状统称为“更年期综合症”.所以,更年期综合症不是一个病名,也不是一种症状,而是一种异常表现,是发生在更年期女性身上的一组具有特征性的病状.
中年女性朋友与其青年时期相比脾胃多虚弱,为此要遵循“四舍五入”的饮食原则.
“四舍”：
即减少饱和脂肪的摄取量(脂肪的摄取应占每天总热量的30%以下);减少胆固醇的摄取量(每日摄取量建议在400毫克以下);舍去过多的盐分(每天钠的摄取量应在3200毫克——约8至10克食盐以下或更少);舍去过多的酒类(小饮怡情,但不可贪杯).
“五入”：
1.适量补充富含胡萝卜素,维生素c、E的食物.
2.多摄取富含纤维质食品,如全谷类、蔬菜及水果,富含纤维的果蔬如豆芽、萝卜、芋头、海藻、叶菜类、土豆、黄瓜、青椒以及苹果、橘子等,这些食品有助于消化液分泌,增加胃肠蠕动,促进胆固醇的排泄.另外,洋葱、大蒜有良好降脂助食作用.木耳、香菇可补气强身.夏季水果大量上市,应多吃一些如猕猴桃、山楂、刺梨等富含维生素C的水果,对缓解高胆固醇血症、促进铁的吸收,有一定作用.
3.多喝水,早晚各一杯白开水,保证血液不至于因缺水而过于黏稠,血液粘稠会导致大脑的缺氧、色素的沉积,使衰老提前来临.此外,女人还是要多“吃醋”,适量食用醋可以延缓血管硬化的发生.饮食中宜适量食用植物油,如菜子油、葵花子油.
4.多食大豆制品,即适量补充植物性蛋白质.如豆腐、豆腐脑、豆浆、豆腐干,因为它们是很好的植物性蛋白.
5.大量摄取富含钙质的食物,例如牛奶、骨头汤等,预防骨质疏松.
女性中年以后由于体内雌激素分泌开始减少,可能会出现水肿、高血压,因此应降低食盐摄入量,每天应控制在3～5克.增加钙铁的吸收也很重要,体内雌激素水平降低,骨组织合成代谢下降,因此容易发生骨质疏松,增加骨折的发生率.每天摄入1000毫克的钙,可以使血压的舒张压下降约6%,钙还能维持神经、肌肉的兴奋性.因此,中年女性朋友按照“四舍五入”原则进食,可以应付由于体内雌性激素开始减少而面临的更年期的到来,预防心血管疾病在内的各种疾病和老人痴呆症的发生.
女性到中年,通过中医保健的同时,一定要注意饮食,常食富含钙、维生素的食物,这样才能让更年期不再困扰您.
