“落枕”的滋味可不好受,活动受限,浑身上下都不舒服.有什么好的方法能够快速缓解落枕呢？预防落枕的方法又有哪些呢？
1.准备一个脸盆,倒入300-500毫升米醋,将一块棉纱布或纯棉毛巾浸入其中.
2.将浸湿的棉纱布平敷在颈部肌肉疼痛处,上面用一个70-80摄氏度的热水袋热敷,保持局部温热20-30分钟.
提示：热水的温度以局部皮肤感觉不烫为宜,必要时可更换热水袋中的热水,以保持温度.
3.热敷的同时,可以配合活动颈部.一般治疗1-2次,疼痛即可缓解.
预防落枕的注意事项
1.要选择有益于健康的枕头,用枕不当是落枕发生的原因之一.
2.要注意避免不良的睡眠姿势,如俯卧把头颈弯向一侧;在极度疲劳时还没有卧正位置就熟睡过去;头颈部位置不正,过度屈曲或伸展等.
3.要注意避免受凉、吹风和淋雨,晚上睡觉时一定要盖好被子,尤其是两边肩颈部被子要塞紧,或是用毛衣围好两边,以免熟睡时受凉使风寒邪气侵袭颈肩部引起气血瘀滞、脉络受损而发病.
4.要注意饮食平衡,荤素合理搭配,多摄入富含维生素、微量元素、钙的食品,如新鲜的蔬菜、水果、奶制品及豆制品等.
5.要经常适量运动,尤其是颈椎的活动操,如做“米”字操,这是一种操作简便的颈部保健操.
