你好，希望以下参考事项能够帮助到你。
1.多运动避免久坐。男性想提高生育能力,首先要积极参加体育锻炼,每天保持半个小时到一个小时的运动时间。另外在运动时尽量不要进行激烈运动,可以做一些柔和的,比如慢跑。
2.保持规律的性生活。性生活过于频繁不仅会导致肾虚,而且还会影响到精子质量,所以要想提高生育能力,一定要保持规律的性生活。
3.注意合理的饮食。要想提高生育能力,可以多吃含蛋白质、维生素、微量元素丰富的食物,比如鸡蛋、牛奶、牛肉、羊肉、生蚝、苹果、番茄等。
4.保持良好的情绪。根据研究表明,精神压力大、经常发火会影响到生精功能和性功能,造成精子质量下降,所以男性一定要学会减压、保持良好的心态。
男人怎么保持性健康?
男人比女人强壮，他们肌肉发达，需要消耗更多的热量。其次，男人的胆固醇代谢经常遭到破坏，因此他们易患高血压、缺血性心脏病、中风、心肌梗塞等疾病，更令他们有难言之隐感觉的是“ED”，为此，男人要付出心理与生理的代价。有关的学者们专门为男士们总结出保持性健康的饮食九要素。 要素一： 食用一定量的铬。铬有助于促进胆固醇的代谢，增强机体的耐力，另外，它在一定身体条件下还可以促进肌肉的生成，避免多余脂肪。中年男子一 天至少需要50微克的铬，而那些活动量较大的男士一天则需要100~200微克的铬。如此剂量的铬是很难从食物中获取的，因此建议男士们服用含铬的药物制剂（如复合维生素和矿物质）或适量饮用啤酒。 要素二： 食用含有镁的食物。镁有助于调节人的心脏活动，降低血压，预防心脏病，提高男士的生育能力。建议男士早餐应吃两碗加牛奶的燕麦粥和1个香蕉。含镁较多的食物有大豆、烤马铃薯、核桃仁、燕麦粥、通心粉、叶菜和海产品。 要素三： 食用含维生素B6的食物。维生素B6有助于提高人的免疫力，可以预防皮肤癌、膀胱癌、肾结石。男士一天共需要2毫克维生素B6,它相当于2支大个香蕉的含量。含维生素B6较多的食物有鸡肉、肝、马铃薯、葵花子、梨、香蕉等。 要素四： 必须适量饮用水。人体任何一个细胞都不能缺乏水分，成年人身体的60％~65％是水分，肝、大脑、皮肤含70％的水，骨骼含水45％，血液含水80％。如果男士们想要保持健美的肌肉，就必须饮用足够量的水，因为肌肉中的水要比脂肪中的水多3倍。中等身材的男士每天须饮用8杯水，而运动量大的男士对水的需求量则更大。 要素五： 多食用含维生素E的食物。维生素E主要作用是：降低胆固醇，清除身体内的垃圾，预防白内障。核桃和花生中含有丰富的维生素E，但是人很难从这些食物中获取足够量的维生素E。因此建议男士们每人每天服用10微克维生素E药剂。 要素六： 多食用含维生素C的食物。维生素C的主要作用是提高人的免疫力，预防癌症、心脏病、中风、白内障，保护牙齿和牙龈，有助于伤口的愈合，抗气喘，治疗男性不育症。另外，坚持按时服用维生素C可延缓衰老的过程。维生素C含量最高的食物有花菜、青辣椒、橙子、葡萄汁、西红柿。 要素七： 美国专家认为，每人每天维生素C的最佳用量应为200~300毫克，最低不少于60微克。半杯新鲜的橙汁便可满足每人每天维生素C的最低用量。另外，每天喝半杯橙汁可预防感冒。吸烟的人更应该多食用维生素C。 要素八： 食用含维生素A的食物。维生素A有助于提高人的免疫力，预防癌症，保护人的视力。一个成年男子每天需要食用1000微克维生素A，但是过量食用对身体有害。含维生素A较多的食物有肝、乳制品、鱼类、西红柿、胡萝卜、杏、香瓜。 食用富有植物纤维的食物。植物纤维的主要作用在于能加速肠的蠕动，降低胆固醇和某些胆盐，减少血液中的葡萄糖和脂酸，有降压的作用，另外还能消灭某些致癌物质，避免患直肠癌。人吃了富含植物纤维的食物会有饱胀的感觉，又不用担心积存过剩热量，因此它还有减肥的效用。建议男士每次用餐时食用18~20克植物纤维。富有植物纤维的主要食物有麦麸、全麦面包、卷心菜、马铃薯、胡萝卜、苹果、莴苣、花菜、芹菜等。 要素九： 食用含锌的食物。锌可以保证男人的性能力，治疗阳萎。另外，它还有助于提高人体的抗病能力。 建议男士们每人每天服用15微克的锌，该剂量是针对运动量大的男士，一般情况下，男士只须服用该剂量的2／3就可以了。但是，每天锌的用量绝不能超过15微克，因为过量服用锌会影响人体内其它矿物质的作用。120克瘦肉中含锌7.5微克。 另外，火鸡肉、海产品、大豆中的含锌量也很高。
记得采纳啊
哪些食物会导致不孕不育？
第一、胡萝卜。平时一些女性可能会比较喜欢吃胡萝卜，但是，一些女性如果长时间的服用胡萝卜，会对自己的身体造成非常大的影响，因为摄入大量的胡萝卜素会引起闭经，或者是导致一些抑制卵巢正常排卵的功效，所以，平时应少吃一些胡萝卜。
第二、咖啡。现在有很多人都喜欢喝咖啡，因为它可以提神，并且可以修身养性，但是，长时间的服用一些咖啡，特别是一些浓咖啡会直接影响一些女性的怀孕，经过一些调查，每天喝一杯咖啡的女性导致不孕的几率会大大增加，所以，平时应少喝一些浓咖啡。
第三、木瓜。木瓜很多人都比较喜欢吃，因为它的味道非常的好，并且很多人都觉得木瓜可以丰胸。但是，木瓜中含有一些木瓜蛋白酶，可能会和其他的物质进行相互作用，而导致一些女性出现不孕不育。这是一些女性出现不孕不育的一些原因，也是导致不孕的食物。
第四、酒。现在很多人平时养成了不合理的生活习惯，特别是喜欢长期酗酒，经常喝酒会对我们的生活造成极大的影响，特别是会严重影响我们的身体健康，不利于身体的一些机能发育，特别是一些女性身体抵抗力较弱，会出现不孕不育的现象。
以上是关于导致女性不孕不育的食物。平时应该多加注意，为了自己的身体健康，应该养成好的生活习惯，不要长期的吸烟喝酒，因为会对我们的身体造成极大的伤害，严重影响我们一些子宫、卵巢、输卵管的发育。平时应多吃一些富含维生素的物质。
怀孕初期的自己正在上班，办公室领导爱抽烟，该怎么办？
怀孕初期的自己正在上班，办公室领导爱抽烟，该怎么办？你的这个问题我也遇到过，最初挺苦恼的，后来找到了办法，就给解决了。
1.很委婉的说明。
这个当然是要笑着说，还要语气和缓，在没有人的时候。毕竟是领导吗？谁也不愿意得罪，我最初开始的时候还挺苦恼的，不知道该怎么说。
那个时候我们办公室很多男的，但是办公室主任烟瘾最大，所以我就找了个没人的下午，就我和他两个人的时候，我先是给他泡了一杯茶水，端了过去，然后拉家常似的聊了聊工作上的一些事情。
后来到最后我感觉他的心情很好的时候，我就告诉他我怀孕了，医生说不能闻烟味，当我刚说到这里的时候，他立马就说：“好，好，恭喜你，我们以后注意，尤其是我以后抽烟就去外面。”
就这样，他还在办公室给其他的工作人员也说了，以后不能在办公室抽烟。呵呵，我当时觉得自己就是个才人。
2.直接说。
自己一个人去找他，就直接说明你怀孕了，不能闻二手烟，麻烦领导多多体谅，如果你们想抽烟的话，可以选个其他的地方。
但是你的语气和你的语言一定要真诚，要让你的领导感觉到你在恳求他，因为很多人能够当上领导，大多个性比较强，不喜欢别人管理自己，所以你尽量把自己的身份放低一些，这样被理解的几率相对比较大一些。
3.隐晦的说。
怎么隐晦呢？我原来在一个三人办公室，我的一个男同事的一个朋友来办公室找他，他们就一起在办公室聊天。
那个朋友很快就点了烟，一根接着一根的抽着，我很难受，都开始咳嗽起来，做出了很多闻不惯烟味的动作，希望让这个朋友自己感受到，然后不要抽烟。
就在这个时候，我的另外一个很少说话的女同事，一脸严肃的对着我的男同事说道：“XX，麻烦你把窗子和门打开。”没有提到抽烟，更没有提到受不了烟味。
但是那个朋友赶快把烟按灭，说道：“不好意思，我现在就不抽了。”
这个怎么说明，要根据什么样的人，选择什么样的说话方式，我因为不让抽烟，还把一个素质很低的人说的和我有了矛盾，所以我感觉这个确实有点困难。你不妨试一试以上几种。
如果其他人还有其他的方法，欢迎后台留言。
