现在都讲究优生优育，所以人们都有了备孕的概念，在备孕阶段，人们需要系统全面地调整自己的身体，为正常的怀孕提供充分的准备。不过许多人都不知道
备孕期间如何调理身体
，下面就备孕的基本常识进行介绍。
备孕期间如何调理身体
1、多吃鱼虾、山药可增加受孕机率，有补肾、调先天精气之作用。
2、充足的睡眠：休息是为了走更长远的路，充足的睡眠使人身心健康。然而睡眠的需求多寡因人而异，总以睡到自然醒，而且醒后不觉得累为充足。
3、摄取营养良好的饮食：不吃刺激性食物(包含茶、咖啡、酒);食物种类要杂，要多，要粗，要原味，同时变化也要多，少见的食物或者需要大量加工的食物最好不要吃;此外就是切记不能够暴饮暴食。
4、调整作息时间：生活尽量规律化起床、睡觉、运动、上班、工作，最好做规则而有内容的安排。这样的生活容易使心情平静，会增加受孕机率，及养出脾气好、风度从容的孩子
5、补充叶酸：计划怀孕时，女性除了做好生理机能调养之外，补充均衡营养，也能为孕育优生宝宝做准备。补充叶酸，怀孕、生育，都会让女性营养缺乏，叶酸是B群维生素中的一员，为人体细胞生长和分裂所必需的物质之一，帮助胎儿神经管发育;少吃腌渍食物，还可以缓解营养(营养食品)缺乏症。
6、注意补充碘：女性一旦怀孕，很容易缺碘，调查显示，轻度缺碘的孕妇有30%，5%重度缺碘，而重度缺碘就会导致流产。所以，补碘从怀孕前就要开始。虽然大家炒菜都是用碘盐，以为可以补碘，但很多人时都习惯在炒菜过程中放碘盐。这种做法很容易导致碘挥发，看似补了碘，实则缺碘。正确的做法是：在菜炒熟后再放碘盐，这样碘不会挥发。平时也可多吃些海产品补碘。
7、增强防辐射的意识：有准备的女性一般从孕前就开始穿防辐射衣，但是市面上的防辐射服质量参差不齐，一般消费者难以判断，且防辐射服是否真的防辐射还有待考证。所以，即使穿防辐射的衣服还是要对是对使用电器，还是要有所顾忌，尽量少用，需要长时间使用时，要每隔一段时间休息下，并保持室内空气流通。
1、偏食和节食
在怀孕期间，由于 胎宝宝生长发育和孕妈妈自身的需要，必须从饮食中获得足够的营养物质。尤其是怀孕头3个月，受精卵处在分化最旺盛的时期，各种器官系统尚未形成，这时，孕妈妈所需的营养和微量元素越来越多。
倘若孕妈妈偏食和节食，身体所需的各种营养素得不到及时补充，必然导致微量元素的缺乏，祸及胎宝宝。
2、爱吃垃圾食品
美国科学家的最新研究发现，“垃圾食品”中的反式脂肪是女性受孕的隐形杀手，反式脂肪可导致女性患不孕症的几率增加70%以上。
一般来说，一名妇女一天大约从食物中摄取2000卡路里热量，如果来自反式脂肪的热量占2%，那就意味着她每天要摄入4克反式脂 肪。要达到这一数量可谓轻而易举，一个馅饼加几根薯条或一个油炸圈饼就够了。
3、作息不规律
由于工作繁忙或者夜生活丰富，你可能有熬夜、晚睡晚起、周末大睡一场的习惯。这些作息不规律的坏习惯对健康妊娠可没有什么好处。孕前长期没有好的睡眠，大脑会因休息不足而引起过度疲劳，使脑血管长时间处于紧张状态，出现头痛、失眠、烦躁等症状。
4、不爱做运动
适当的运动不仅 可以让你保持健康的体魄，还能让你精神焕发，保持良好的心理状态。而孕前加强体育锻炼，还可增强精子和卵子的活力，促使健康孕育。但运动并不是越多越好，运动过度，容易伤害身体，导致适得其反的效果。
孕前适宜进行的运动包括步行(散步、快走)、慢跑、打球、游泳、爬山、骑自行车、健身操、太极拳等有氧运动。
身体虚的女性如何孕前调养
影响体质的原因 体质，是指一个人特有的生理表征。人的体质形成原因复杂，体质会受先天遗传、后天饮食营养、心理情绪压力、疾病（感染病菌或病毒的影响）、种族特性等因素的交互分类，实际上体质状况会因人而异，常见体质是多种并存，如有人是气虚和血虚并存的体质，因此进补时应由中医辨证论治后，再根据个人体质开给不同的药方。 调整体质的重要性 中医师指出，孕前注意体质的调理，并且积极治疗一些本身就有的慢性病或其他疾病，才能在怀孕时给予宝宝最有利的生长环境，如罹患荨麻疹、异位性皮炎的夫妻，最好孕前就能先疏导病体、作好治疗，以避免生出过敏儿。遗传、生活习惯、睡眠、营养等都会影响体质，若是先天体质差的妇女，可寻求合格中医师，在预备怀孕的半年前开始调养体质。因为有健康的母亲，才有健康的胎儿。 气虚者孕前食补 气虚者：一般为说话无力、食欲不振、缺乏耐力、易头晕、易疲劳、嗜睡、四肢无力、面色白、易出汗。 生活饮食注意事项：三餐要正常摄取，不要一忙就忘了吃饭，并注意积极摄取一些有营养的食物，如：鱼、蛋、肉、奶、蔬果。尤其在每次生理期结束之后，最好能吃些调养身体的补品，如：人参，黄芪。 ◎适合气虚者的药膳——人参莲肉汤 材料：人参15克、莲子15个、冰糖50克。 做法：将上述材料一并置于碗内，隔水加热蒸1小时，温服。 功效：莲子甘涩补益可补脾止泻，益肾养心安神，加上人参补气，对于心烦、心悸、体质虚弱或久病初愈引起的心慌不安，失眠均有改善之功效。 ◎适合气虚的茶饮方——黄芪茶 材料：生黄芪1两，大枣10个。 做法：两味药方加开水煎煮三十分钟后温服，可反复煎泡代茶饮用。
孕妇贫血，吃什么补铁药比较好效果？谢谢大家指教啦!
通常孕期的贫血都是缺铁性贫血，怀孕4个月左右宝宝开始从母体吸收大量的铁储备起来，出生后使用到宝宝4个月。
了解自己贫血的程度，我简单分为4个级别。
①级——贫血预兆
血常规检验报告显示血红蛋白值115-110
②级轻微贫血
血常规检验报告显示血红蛋白值110-105
③级贫血
血常规检验报告显示血红蛋白值105以下
④级严重贫血
血常规检验报告显示血红蛋白值100以下
孕前无贫血史的妈妈，孕期一般不会严重贫血。
有贫血史的妈妈应该在备孕和孕早期就开始补铁，预防贫血。
★猴子麻麻的回血法宝★
猴子妈提倡食补大于药补，人体对食物的吸收天然就优先于药物。
并且不会超量，自然代谢掉了~
并且在怀孕期间无副作用，食补补血使得孕妈气血足，有利于生产和恢复。
A.红豆对战①②级贫血一周见效，③级以上贫血一月见效
红豆粥、红豆沙豆包、红豆豆浆等作为常规的主食天天食用。
B.猪肝对战①②③④级贫血一月见效
猪肝粥、炒猪肝、卤猪肝等。作为天然补剂，每周一次食用，怀孕前3月慎用。
C.红枣黄芪水对战①②级贫血一周见效，③级以上贫血一月见效
干红枣若干，黄芪3片剪碎，煮水或者泡水喝，常规作为饮用水喝。
D.德国铁元对战①②③④级贫血一周见效
各种正规渠道都能买到德国FLORADIX铁元，早中晚饭前按需饮用，可以维持血红蛋白值回升。
【药补的弊端】
医生开具的处方，药补通常是硫酸亚铁片和红枣提取液。
硫酸亚铁，人体吸收效果因人而异，通常会导致便秘，增加孕期和产后痔疮的风险。
红枣提取液，须大量服用和多次购买，价格高。回血效果一般。
通常第一次检查出贫血都是回血的良好时机。用ABC就可以维持。
孕后期和产后月子内可以用ABCD轮番补血。
猴子妈检查血值109，拒绝了医生开药，靠着回血大法，产前血值一直在120以上，维持至今。
希望本文可以帮到更多的孕妈摆脱贫血吃药的困扰，轻松回血。
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