心情因素，很多备孕期的女性都容易焦虑，特别是备孕时间比较久了还没怀上，或者之前有过不良孕史的女性，往往都伴随着比较大的精神压力。不良情绪解决不了任何问题，只会增加受孕难度。
不知道你有没有听说过类似的备孕故事，一对夫妇在备孕了一年多都没有怀孕后，各种方法都尝试过，最后想开了，顺其自然就好。结果就是，宝宝不知道什么时候，已经来到妈妈的肚子里啦！这其实已经说明一个问题：保持轻松愉悦的心情才是怀孕的最佳契机。
不仅在妊娠准备阶段，怀孕早期也要这样进行调整。不要过分担心宝宝的安危，有的人甚至认为怀孕早期的活动会导致流产，从而不进行任何户外活动，这样反而会增加心理压力，使流产风险增加。
不良的生活习惯，当代年轻人多多少少都会有些不良的生活习惯。像是经常熬夜对备孕就有很大影响的，熬夜会让小蝌蚪的活力和质量下降，也容易让女生身体内环境紊乱，卵巢储备功能不易受孕。长期食用咖啡、奶茶、烟酒、减肥药、甜食、避孕药等已被证实会影响到正常怀孕以及孕期胎儿的正常发育，同时很有可能引起孕妇合并妊娠疾病。有研究表明，吸烟对生育能力的影响是惊人的，会减少10～40%的受孕几率，酒精则容易使精子畸形等
环境因素，一旦有备孕的需求，至少应该准备一个安全、整洁的环境，远离各种强辐射源、有害气体以及过于闷热封闭等的类似环境。我们生活和职业环境中的可能会影响备孕的因素有很多，包括：微量元素、吸烟、有机溶剂和环境污染物、农业毒物、饮用水消毒副产物、药物等。
生育年龄，从优生学角度来讲，女性的最佳生育年龄在25～29岁之间。一般而言，30岁后优质卵子的数量开始递减，35岁后卵巢功能就开始衰退，这都直接影响到女性的受孕几率。即使做试管婴儿，35岁后的成功率也会受到很大影响。高龄孕妇面临的风险也大的多，如果身体素质较差，那更是很难受孕。
受孕心理对胎儿有什么影响？
心理或者情绪变化，会影响血液的供氧能力。对于宝宝来说，血液成份稍有改变，都会影响到他的生长发育的。
备孕期心情焦虑怎么办？
备孕期心情焦虑是非常普遍的现象，很多女性都会遇到这种情况。
首先，给大家讲一个在我们之前的工作中遇到的案例：
Z女士是位备孕中的女性，28岁，刚结婚没多久父母就催着要孩子。虽然她想要孩子，但想到以后要照顾宝宝就倍感压力。而且，听说很多人生完孩子后身材大走样，她自己很担心自己也会这样。每每想到这些，她都倍感焦虑，以至于经常失眠。
Z女士说，吃东西能令她缓解焦虑，她能连吃三包薯片，一个苹果，一盒炸鸡，再来一个自热小火锅。这些饮食远远超出了她身体需要摄入的热量，导致她的体重直线上升。然而她的焦虑问题却并没有真正得到解决，她自己承认，等东西一吃完，备孕的焦虑情绪就又回来了。
备孕三个月以来，焦虑情绪越来越严重，怀孕没怀上，体重倒长了七八斤。这样的结果让Z女士产生了对自己不自律行为的谴责和挫败感，形成了新的恐慌，导致她越来越焦虑。
其实Z女士这样的的情况在备孕期女性的身上是很常见的。当人面对未知的事物时，会有一种本能的恐惧。做好充足的准备工作去面对未知的挑战，可以有效帮助我们减少这种恐惧所带来的焦虑。
当对备孕这件事产生迷茫和焦虑，我们应该去做的是解决问题、展开行动。比如，对于Z女士来说，她需要的是去了解备孕和育儿的知识，来帮助自己做好心理建设去承担起母亲的角色，并且应该积极的去学习身材管理，来预防她顾虑的身材走形问题。后来，在开始真正的去了解备孕之后，Z女士内心的压力反而减轻了。
焦虑其实是在提醒我们，要开始行动了。
而对于需要备孕，却没有认真执行的人来说，焦虑其实就是在提醒你去积极改变，行动起来。
关于备孕都需要做什么准备，大家可以去看一下我们之前的文章。
在已经开始积极备孕的情况下，保持平和的心态、耐心等待怀孕是最佳选择。
如果这种焦虑的心情已经影响到了日常生活，可以采取一些积极的解决措施去应对焦虑，帮助自己保持身心健康。
在心情不好的时候疯狂吃东西，以此来缓解压力，是许多人都会选择的减压方式。巨大的压力会使我们压力荷尔蒙皮质醇的含量迅速上升，这种激素的大量分泌会让人感受到
异常渴望高热量的食物
。所以，当你因为情绪不好而想吃东西时，炸鸡和薯条往往比一份蔬菜沙拉要诱人许多，虽然在平时你可能并不会喜欢这样的食物。这种以进食行为作为应对消极情绪（如焦虑、抑郁、愤怒、孤独等）的反应，被心理学家Van Strien定义为情绪性进食（Emotional Eating），也就是我们常说的“借吃消愁”。
情绪性进食虽然能暂时缓解焦虑，但效果很有限，甚至容易引发更多其他问题。大吃大喝会增加超重肥胖的风险，对身体健康造成问题，影响受孕，即使受孕成功，也对未来胎儿生长有极大的影响。
很多时候我们都没发现，自己其实很难区分“饥饿进食”和“情绪性进食”的区别。很多突然胖起来的人，可能都选择了将食物当作填补情感需求的工具。从而越来越胖，一胖不止。长期下来造成超重肥胖等，对于个人健康以及备孕都不利。
缓解情绪化进食方法：
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别让自己处在太饿或太累的状态，
保持规律的三餐，清淡饮食。
在过度疲劳的状态下，我们的认知资源会变得极其有限，这会导致我们没有足够的能力来进行自我控制。因此，在感到极度的疲惫时，最容易发生情绪性进食。保持规律的三餐，清淡饮食是缓解情绪化进食最有效的途径。
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用其他方法激活副交感神经系统
吃东西之所以能缓解情绪，是因为它激活了我们的“副交感神经系统”。那么除了进食，我们可以用其他方式激活“副交感神经系统”，得到同样的体验。
当你想要情绪化进食时，可以尝试用凉水洗脸或者敷一张面膜。
如果手边没有凉水和面膜，也可以
闭上嘴巴、捏住鼻子，然后轻轻地试着向外呼气
。此时，胸腔内的压力会逐步增加，迷走神经得到激活，也会顺势激活“副交感神经系统”。
睡眠和焦虑情绪有很大的关系。根据加州大学伯克利分校（University of California, Berkeley）的一项最新研究，整夜安睡尤其是良好的深度睡眠有助于缓解焦虑、稳定情绪，而睡眠不足则导致焦虑程度上升多达30%。研究结果发表于《自然》子刊
Nature Human Behaviour
。
改善睡眠的方法：
l 睡眠规律：每天同一时间就寝和起床，即便前一天没睡好，或是在周末。
l 保持卧室温度舒适：约18摄氏度最适合让身体进入睡眠状态。如果脚冷可以穿袜子。
l 光线调节：睡前1小时，调暗灯光并关闭所有电子屏幕和设备。遮光窗帘有助于入睡。
l 如果实在无法入睡，可以起床并做一些安静、放松的事，直到再次有困意。
l 下午1点后避免摄入咖啡因，睡前不要饮酒，酒精会影响你的深度睡眠。
l 在平常，可以多吃一些缓解情绪的食物，保证睡眠质量。
运动对控制体重显然也很有帮助，而
肥胖本身也是很多肿瘤的独立风险因素
，通过控制体重也能预防癌症的发生和进展。 此外，运动对于焦虑、抑郁状态、疲劳、身体机能等健康相关生活质量也都很有帮助。
l 每周进行
三次中等强度有氧训练
，或每周进行
两次联合有氧加阻力训练
，可以显著降低焦虑感。
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练习瑜伽
GABA（γ-氨基丁酸）是一种天然存在的非蛋白质氨基酸，是哺乳动物中枢神经系统中重要的抑制性神经传达物质。在人体大脑皮质、海马、丘脑、基底神经节和小脑中起重要作用，并对机体的多种功能具有调节作用。当人体内GABA缺乏时，会产生焦虑、不安、疲倦、忧虑等情绪。
来自波士顿大学医学院(BUSM)的一项新研究提出，瑜伽可以在短期内提高Gamma-氨基丁酸(GABA)的水平，每周完成一次瑜伽课可以保持GABA升高，从而减轻抑郁症状。
希望上述这些建议可以帮助大家更好的调节压力。备孕贵在坚持，给自己耐心和信心，一点一滴的改变、持之以恒的执行。如果感到备孕的压力已经影响了自己的心理状态，自己无法调节，那么也可以寻求专业的心理辅导。
祝大家在不久将来备孕成功，怀上健康聪明的宝宝。
备孕阶段心情不好，会影响备孕吗？
一定会的 备孕是一个需要全身心放松的过程
